阪急茨木市駅から徒歩9分のパーソナルジム『アットファースト』です！

「悪い汗をかいた」と言うことがありませんか？

例えば重要なプレゼンの最中、突然データの誤りに気づいた時…
子供の通知表を開いた親が、想像以上に悪い成績を目にし、胸が締め付けられる思いになった時…

これは比喩的な意味での「悪い汗」ですが、実際にも「良い汗」「悪い汗」というものがあるんです。

汗は体にとって重要な役割を果たしています。
今回は、トレーニングをする人が知っておくべき「良い汗」と「悪い汗」と、熱中症予防に役立つ暑熱順化について解説します。

【汗の種類】良い汗と悪い汗

汗には、体を冷却するための「温熱性発汗」と、精神的なストレスや痛みによって出る「精神性発汗」の2種類があります。

冒頭に挙げた例は「精神的発汗」のほうの悪い汗ですね。

スポーツで流す汗は主に温熱性発汗で、体温を一定に保つために重要な役割を果たしています。

良い汗

運動中に出る、体温を下げるための温熱性発汗です。
主に水分から構成され、塩分濃度が低く、サラサラとした状態です。

蒸発しやすく、体温の上昇を抑える効果が高いのが特徴です！

悪い汗

冷房が効きすぎている室内での運動や、脱水状態での運動で出る汗です。

水分に加えて、塩分や乳酸などの老廃物を多く含んでいるため、ベタベタとした状態になりがちです。

蒸発しにくく、体温の上昇を抑える効果が低いのが特徴です。

良い汗と悪い汗の違いを分ける要因

良い汗と悪い汗の違いは主に以下の4つの要因で分かれます。

• 運動強度
  高強度な運動では、乳酸が大量に生成され、汗に含まれる量が増える傾向があります。
• 運動時間
  長時間の運動では、塩分が失われ、汗の成分が変化する可能性があります。
• 環境温度
  高温多湿な環境下では、汗の蒸発が妨げられ、ベタベタとした汗になりやすくなります。
• 体調
  脱水状態や体調不良の場合は、汗の成分が変化し、悪い汗が出やすくなります。
• 個人の体質
  汗腺の発達具合や、汗腺の機能には個人差があります。

体調が悪いときは、悪い汗がでやすく体温上昇を抑えられない、そのため熱中症になりやすいというメカニズムなのですね。

暑熱順化で汗を効率的にかく

暑熱順化とは

熱中症予防には暑熱順化が効果がある、と聞いたことはありませんか？
といっても暑熱順化とはどんなことなのでしょうか。

暑熱順化とは、体が暑さに慣れて暑さに強くなることを指します。
暑熱順化すると、汗をかきやすくなり、汗の量が増え、皮膚の血流も増加します。

これにより熱が逃げやすくなり、体温の上昇を防ぐことができます。

暑熱順化と熱中症予防の関係

そもそも熱中症は、体内の熱産生と放熱のバランスが崩れることで起こります。

暑熱順化を行うことで、そのバランスを保ち、熱中症のリスクを大幅に減少させることができます。

1. 汗の量と質の改善
   暑熱順化により、より早い段階で、より多くの汗をかくようになります。また、汗に含まれる塩分の量が減少し、効率的な体温調節が可能になります。
2. 体温上昇の抑制
   暑熱順化された体は、同じ運動強度でも体温の上昇が抑えられます。これにより、熱中症の主な要因である体温上昇を防ぐことができます。
3. 心臓への負担軽減
   暑熱環境下での運動時、心臓への負担が軽減されます。これは熱中症の症状の一つである循環不全のリスクを下げます。
4. 体液量の増加
   暑熱順化により、体内の水分量が増加します。これにより、脱水のリスクが減少し、熱中症予防に繋がります。
5. 暑さに対する感覚の向上
   暑熱順化により、暑さに対する感覚が敏感になります。これにより、早めの対策を取ることができ、熱中症を未然に防ぐことができます。

暑熱順化のやり方

通常、7-14日程度の期間をかけて徐々に行います。
高温多湿な環境で少しずつ運動時間や強度を上げていくことで、体を暑さに慣れさせていきます。

ただし、急激な暑熱順化は逆効果となり、熱中症のリスクを高める可能性があるので注意が必要です。

また、暑熱順化の効果は2-3週間程度で失われるため、継続的な取り組みが重要です。

適切な暑熱順化を行うことで、夏場のスポーツ活動をより安全に、そしてより効果的に行うことができます。

熱中症予防の観点からも、暑熱順化は非常に重要な取り組みと言えるでしょう。

水分補給の重要性

汗をかくことで体内の水分が失われるため、こまめな水分補給が不可欠です。

脱水状態になると、パフォーマンスが低下するだけでなく、熱中症のリスクも高まります。

正しい水分補給

水分補給は、1～2時間おきにコップ1杯（200ml程度）を飲むのがよいとされています。
運動前、運動中、運動後にこまめに水分補給をしましょう。そのとき汗で失われた塩分も補給しましょう。

冷たい飲み物は体を冷やしすぎることがあるので、常温の水がおすすめです。

1日に必要な水分量は食事に含まれている水分を除いて約1.5～2リットルで、呼吸や食品の消化、汗によって失われます。

身体が1度に吸収できる水分量は限られています。
その限度を超えて無理やり水を摂取すると、最悪の場合昏睡状態に陥ります。

一気に補うのではなく、日頃からこまめに水分補給を心がけましょう。

「良い汗」をかくために、あなたはどんなことをしていますか？－まとめ

汗は、トレーニングのパフォーマンス向上に不可欠な要素です。
良い汗をかくためには、暑熱順化を進め、こまめな水分補給を心がけましょう。

また、自分の体のサインに注意し、無理のない範囲で運動を行うことが大切です。

この情報がみなさまの健康的な生活のヒントになれば幸いです。

アットファーストでは、国家資格のあるトレーナーが科学的根拠に基づく指導を行っております。
どうぞ安心してトレーニングをおまかせください。

体験トレーニングはこちらから
お問い合わせはこちらから

この記事では、一般的な情報を提供しています。
個人の状況に合わせて、専門家にご相談くださいね！