大阪府茨木市のパーソナルトレーニングジム、アットファーストです！

ダイエットに励む皆さん、「健康的な体って、どんな体だろう？」「もっと元気に過ごしたいんだけど、どうしたらいいの？」そんな風に思ったこと、ありませんか？

実は、健康的な体って、毎日食べるご飯と、ちょっと体を動かすことがカギなんです。

今日はそんな「健康と栄養」を、もっと楽しく、もっと自由に考えていくヒントを一緒に探していきましょう！

エネルギーの燃料は栄養素

私たちは、毎日活動するためにエネルギーが必要なんです。
そのエネルギーの源となるのが栄養素です。

栄養素といえば、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラル…などが上げられますが、栄養素はその働きによって、エネルギーになるもの・からだをつくるもの・からだの調子を整えるもの、の大きく３つに分けられます。　

はたらき	種類
エネルギーになるもの	炭水化物　脂質
からだをつくるもの	タンパク質
からだの調子を整えるもの	ビタミン　ミネラル

栄養バランスはパズルみたい

いろんな栄養素が、それぞれ大切な役割を担っていると言いましたが、栄養バランスって、とっても大事なんですよ。

「栄養？バランス？難しそう」と思われるかもしれません。
でも、難しく考えなくても大丈夫です。

食べるすべてのものにそれぞれ違った味や風味があります。

白米（炭水化物）、卵（タンパク質）とくだもの（ビタミン）はちがった味がしますが、栄養素も異なります。

いろんな味や風味のものを食べる、と考えてパズルみたいに、組み合わせていくと栄養バランスが取れてきます。

例えば、白米に目玉焼き、果物を添えるだけで、炭水化物、タンパク質、ビタミンの栄養素を取ることができます。

無理なく、楽しく続けられる方法を見つけよう！

と言っても、毎日完璧な栄養バランスを意識するのは、ちょっと大変。
栄養バランスにがんじがらめになると、食事を作ることが憂鬱になりそうです。

無理は禁物！まずは、自分が続けられる方法を見つけることが大切です。

例えば、ごく一例ですがこんな風にできます。

• サラダにチーズやヨーグルトを添える
• お味噌汁に乾燥わかめを追加する
• コンビニ弁当と一緒に酢の物を買って食べる
• 間食はナッツやドライフルーツにする

体の声を聞いて、自分に合った運動を見つけよう！

運動も、健康的な体づくりには欠かせません。でも、無理に運動する必要はありません。
大切なのは、自分が楽しめる運動を見つけることです。

例えば、

• 音楽を聴きながらウォーキング
• 友達とスポーツを楽しむ
• ヨガやピラティスで体を整える
• スポーツジムに通ってみる

健康と栄養は、人生をもっと楽しくする！

健康でいることは本当に大切なことです。
健康でいれば好きなことを思いっきり楽しめますし、新しいことにも挑戦できます。

さらに大切な人と充実した時間を過ごすためには健康でいることは絶対に必要です。

ですので…

• 栄養バランスを意識してみよう
• 自分に合った運動を見つけよう
• 無理なく、楽しく続けよう

以上の点を意識しつつ健康と栄養をもっと身近なものにしていきましょう！

アットファーストではトレーナーが食事内容のアドバイスもいたします。（アプリ「カロミル」を使用）３ヶ月後の体重予測もできるので、モチベーションの維持にもつながります！

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