あなたの健康パートナー、アットファーストです！こんにちは。

• 「運動しなきゃ」と思いつつ、なかなか始められない…
• 毎日の家事や仕事に追われる中、運動する時間なんてとれない…
• 「生活習慣病」という言葉も気になるけど、何をどうすればよいのかわからない…

体形や体調の変化を感じつつも、こう考えている方は少なくないはず。
実は運動には私たちの体と心を劇的に変える力があるのです。

今日からできる簡単な運動習慣で、健康的な毎日を取り戻しましょう！

そもそも生活習慣病とは？

「生活習慣病」とは、簡単に言うと、普段の生活の仕方が原因となって起こる病気のことです。

例えば、何をどれだけ食べるか、どれくらい運動をするか、どんな生活リズムを送っているか、といった毎日の習慣が、病気の発症や悪化に大きく関わってきます。

昔は「成人病」と呼ばれていましたが、最近では若い人でも生活習慣病になることが多くなったため、「生活習慣病」という言葉が使われるようになりました。

重大な疾患に繋がりかねない、生活習慣病

がん・心疾患・脳血管疾患・糖尿病・高血圧性疾患・肝硬変・慢性腎不全の７つが主な生活習慣病と考えられています。

全体的に言える特徴は、まず、自覚症状がないまま進行することが多いこと、そして重大な疾患につながる可能性があることです。
そのため、予防や早期発見が重要です。

これらの疾患は、不適切な食事、運動不足、喫煙、過度の飲酒、ストレス、睡眠不足などの生活習慣が原因となって発症や進行が促進されます。

気づかないうちに忍び寄る生活習慣病のリスク

最近、階段を上るとすぐに息切れする。
体重計の数字が年々上がっている。

こんな経験はありませんか？

厚生労働省の調査によると、40代女性の約3割が何らかの生活習慣病の予備群とされています。
毎日の忙しさに追われ、知らず知らずのうちに運動不足になっているのです。

運動がもたらす想像以上の効果

体の健康面での効果

高血圧については、定期的な運動により血管の柔軟性が向上し、血圧が安定します。

糖尿病に関しては、運動によって筋肉でのグルコース取り込みが促進され、血糖値のコントロールが容易になります。

基礎代謝のアップによる太りにくい体質づくりや、骨密度アップによる骨粗しょう症の予防、姿勢改善による腰痛・肩こりの軽減なども期待できます。

特に、高齢者においては、運動は転倒予防や認知機能の維持にも効果があることが知られています。

心の健康面での効果

運動はストレス解消や気分転換にも効果的です。

適度な運動は良質な睡眠を促進し、セロトニンの分泌を促すことで幸福感をアップさせます。
さらに、運動を継続することで得られる達成感は自己肯定感の向上にもつながります。

今日から始める！無理なく続けられる運動習慣

ながら運動で時間を有効活用

忙しい毎日でも、ちょっとした工夫で運動時間を確保できます。

例えば、料理中のかかと上げ下げ（1分×3セット）、テレビを見ながらのストレッチ、洗濯物を干しながらのスクワットなどがおすすめです。

これらの運動は、厚生労働省が推奨する「歩行又はそれと同等以上の身体活動」に該当し、日常生活の中で無理なく取り入れることができます。

家族と一緒に楽しむ運動

運動を家族の時間にすることで、継続しやすくなります。
休日の朝は家族でラジオ体操、夕食後の15分散歩、週末は近所の公園でウォーキングなど、家族で楽しみながら健康づくりができます。

続けるコツは「ちょうどいい」を見つけること

運動を始めるとき、多くの方が高い目標を設定しがちです。

でも、無理な目標は長続きしません。
まずは、「毎日5分」から始める、「今より少し多く体を動かす」を意識する。

気負わず、できる範囲で継続するという気持ちで取り組んでみましょう。

1週間の具体的な運動プラン例

厚生労働省のガイドラインに基づき、無理なく続けられる1週間の運動プランを考えてみましょう。

• 月曜日：当店で筋トレ
• 火曜日：夕食の買い物は少し遠いスーパーまで歩く
• 水曜日：家事の合間にスクワット10回×3セット
• 木曜日：夕食後に家族で15分散歩
• 金曜日：当店で筋トレ
• 土曜日：朝のラジオ体操と軽いウォーキング
• 日曜日：家族で公園散歩30分

運動を続けた先にある、健康的な未来

たった1ヶ月続けるだけでも、変化は現れ始めます。
階段を上っても息切れしにくくなる、朝までぐっすり眠れる、体が軽く感じる、家事が楽になる、気持ちが前向きになるなどの変化を実感できるはず。

そして3ヶ月、6ヶ月と続けることで、さらに大きな変化が期待できます。

体重や体脂肪率の改善はもちろん、血圧や血糖値などの数値も良好に。
何より、毎日がイキイキとして、家族との時間もより楽しく過ごせるようになるはずです。

健康は、私たちの人生の質を大きく左右します。
でも、その健康づくりは決して苦行である必要はありません。

今日からできる小さな運動習慣を、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

家族の健康を支えるあなたこそ、健康であってほしい

家族の健康を支えるあなたこそ、健康であってほしい。
この記事を読んでくださったあなたの、新しい一歩を応援しています。

今日から、楽しみながら続ける運動習慣で、より健康で豊かな毎日を手に入れましょう！

生活習慣病予防のための運動に、パーソナルトレーニングジムの利用も選択肢に入れてみてください。

アットファーストでは、医療、栄養学を熟知したトレーナーがおひとりおひとりにぴったりの運動プランでご指導いたします。

また食事の管理も一緒にいたします。

あなたの心と体の健康を、アットファーストと二人三脚で変えていきませんか？

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