冬が終わるころ、「なんとなく体が重い」と感じることはありませんか？
寒い間は外に出る機会が減り、その結果、運動量も自然と少なくなります。

さらに、年末年始のイベントなどで食事量が増えやすい時期でもあります。

そのため、春先に「少し冬太りしてしまったかも…」と感じる方は少なくありません。
春は、そんな体をやさしく整え直すのにちょうどいい季節です。

なぜ冬太りは起こる？春に体を整えるべき理由

まず大きな理由は、活動量の低下です。

寒さを感じると体は無意識に縮こまり、外出や運動の機会が減りがちになります。
そのため消費エネルギーが少なくなり、体も冷えやすい状態に。

さらに、年末年始は外食など普段とは異なる食事の機会が増えやすく、摂取エネルギーが増える傾向があります。

また、冬は厚手のコートやニットなどを着こむため、夏に比べて体のラインが目立ちにくい季節でもあります。
そのため、体型の変化に気づきにくく、「少し増えても大丈夫かな」と油断しやすい時期ともいえます。

つまり、冬は「消費が減り、摂取が増えやすく、しかも油断しやすい」という条件がそろう季節なのです。

加えて、年齢とともに筋肉量は少しずつ変化していきます。
とくに40代以降は、意識して体を動かさないと筋肉が落ちやすくなります。

筋肉は基礎代謝を支える大切な存在です。
だからこそ、春のタイミングで整え直すことが大切なのです。

冬太り解消のカギは代謝アップ｜効率よく体を動かすポイント

冬太りを解消する方法として、まず意識したいのが「代謝アップ」です。

急激な食事制限で体重を落とすのではなく、筋肉を維持しながらエネルギー消費を高めていくことがポイントになります。

特に太ももやお尻などの大きな筋肉を使うことで、体全体の代謝は上がりやすくなります。

ここでは、取り入れやすい基本の動きをご紹介します。

スクワットで下半身を鍛える

まずは基本のスクワット。
下半身全体を使うことで、効率よくエネルギーを消費します。

ただし、フォームが崩れると効果が半減するため、丁寧に行うことが重要です。

ヒップヒンジでお尻を目覚めさせる

次に、お尻を後ろに引く動き。
これは日常生活ではあまり意識しない筋肉を刺激します。

そのため、姿勢改善や体の安定感にもつながりやすいのが特徴です。

体幹トレーニングで姿勢を整える

そして、体幹を整えるトレーニング。
体の軸が安定すると、動きがスムーズになり、姿勢も整いやすくなります。

結果として、同じ体重でも「引き締まった印象」に近づきやすくなります。

ダイエットが続けられない人へ｜無理なく冬太りをリセットするコツ

春は気持ちが前向きになる季節。
そのため、ついつい頑張りすぎてしまう方もいます。

しかし、強度を上げすぎると疲労が残り、結果的にダイエットの継続が難しくなってしまうことも。

冬太り解消には、「やりすぎないこと」が大切。

• 翌日に強い疲れが残らない
• 少し息が上がる程度
• 無理なく続けられる強度

代謝アップは一度の運動で変わるものではありませんので、これくらいの強度で積み重ねていくことが近道です。

ここで、パーソナルトレーニングジムの強みが活かされます。

強度調整こそパーソナルトレーニングジムの価値

自己流では、「今日はどのくらいやればいいのか」の判断が難しいものです。

やらなさすぎても変化を感じにくい。
一方で、やりすぎると疲れてしまう。

そのバランスを見極め、一人一人に合わせたアドバイスをするのがトレーナーの役割です。

パーソナルトレーニングジムを探している方の中には、「トレーニングジムに通ったけれど、続かなかった」という経験をお持ちの方も少なくありません。

阪急茨木市駅から徒歩９分にあるアットファーストでは、国家資格保持トレーナーがその日の体調や体力に合わせて強度を調整します。

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そのため、40代のトレーニングでも無理なく続けやすいのです。

春のうちに、少しだけ整える

冬太りしてしまった体は、急激に変えなくても大丈夫です。

まずは姿勢を整える。そして血流を促す。
その積み重ねが、自然な代謝アップにつながります。

「何から始めればいいかわからない」という方は、まずは体験トレーニングで今の状態を確認するのもひとつの方法です。

春は、整え直すチャンスの季節。焦らず、でもあきらめず。

自分に合ったペースで、体を軽やかにしていきましょう。

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