プロテインってよく聞くし、トレーニングしている人には必須なのかしら？？と疑問を持っている方はいらっしゃいませんか？

反対に、プロテイン飲んでトレーニングしたらボディビルダーみたいなマッチョな体になっちゃうんじゃない？？と心配な方も今日の記事を読んでみてください♪

プロテインとは？

プロテインは、日本語でいうと『タンパク質』という意味です。
ご存知の通り、タンパク質は私たちの体の細胞や組織を構築し、修復するために必要な栄養素です。

筋肉はもちろん、臓器、皮膚、髪など体の大部分を構成しており、ホルモンや抗体などの体の機能を調整する成分にもなります。

タンパク質は食事からも摂取することができますが、プロテインパウダーやサプリメントとして市販されています。

特に筋肉を増やしたり修復するためにフィットネスやトレーニングのサポートとしてプロテインを摂る方が多くいらっしゃいます。

トレーニングするとき、プロテインは必ず飲んだほうがいいの？

トレーニング後にプロテインを摂ることは、筋肉の疲労回復や合成を促進するので、トレーニングの効果をさらに高めてくれます。

しかし、必ず摂取しなければならないというわけではありません。

プロテインの効果

プロテインを摂るのには、以下のような効果が期待できます！

• 筋肉の合成を促進する（筋肉を大きくする）
• 筋肉の分解を抑制する（筋肉が減ってしまうのを予防する）
• 疲労回復を促進する（疲れにくくする）
• 免疫効果を高める
• 美肌効果

プロテインをいつ摂るか？

さて、プロテインの効果がわかったところで、次はどんな時に飲んだらいいか、悩んでしまいますよね？
プロテインを飲むタイミングは、各自の目標やトレーニング内容、ライフスタイルによって異なります。

一般的な例をご紹介しますね。

トレーニング直後

トレーニング後30分〜1時間以内にプロテインを摂取することが推奨されています。
トレーニング後の筋肉の修復と成長をサポートし、筋肉疲労の回復を促します。

食事と一緒に

食事の中でタンパク質を十分に摂取することが難しい場合は、食事といっしょにプロテインを摂取するのも効果的です。

特にタンパク質が不足しがちな朝食や夕食の際にプロテインを補うことで、食事全体の栄養バランスを整えることができますよ。

就寝前

寝る前にプロテインを摂取することで、夜間の筋肉の修復や成長を促進することができます。
就寝中も体がタンパク質を必要としているため、就寝前のプロテイン摂取は効果的です。

注意点としては、就寝前の水分摂取量もかなり増えるので夜間に目覚めてしまう回数も増える可能性があります。

空腹時

食事間の空腹時や、トレーニング前の空腹時にプロテインを摂取することで筋肉の分解を抑制し、筋肉量の維持や増加を促進することができます。

お腹がすいて、プロテインを飲んだけどトレーニングしなくては、カロリーの摂りすぎになることもありますので、運動もしっかりしていきましょうね！

プロテインはあくまで補助

プロテインは、食事でしっかりとタンパク質がとれている一般の方には必要ありません。
目標が、日本一のボディビルダーです！という特別な方には特別なメニューが必要です。

しかし、健康的な生活を送りたいとか、自分の理想とするボディメイクをしたいという目的の方は、まずは食事でしっかりとタンパク質をとりましょう！

アットファーストでは、トレーニングが初めての方も、食事の目安がわからなくて不安な方も、マンツーマンでの指導で安心の体制が整っています！

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