みなさまのダイエットのやる気を応援する、茨木市駅から徒歩9分のアットファーストです。

40代・50代になると、ダイエットに関しては「もう、何をやってもだめなんじゃ…」とつい弱気になってしまいますね。

でも、日々の生活に少し工夫を加えるだけで、憧れのスタイルに近づけるかもしれません。

今回は「カフェインのダイエット効果」についてご紹介します！

カフェインのダイエット効果とは？

カフェインダイエットとは、コーヒーなどカフェインを含む飲み物を摂取することで、ダイエット効果を期待する方法です。

カフェインには、体脂肪を燃やしやすくする働きがあると考えられており、手軽に始められるダイエット方法として注目されています。

カフェインがもたらす嬉しい効果

カフェインには、様々な嬉しい効果が期待できます。

• 基礎代謝の向上
  カフェインは、私たちの体を活動させるためのエネルギー消費量である「基礎代謝」を上げる働きがあります。基礎代謝が上がると、一日の消費カロリーが増え、ダイエット効果が期待できます。
  
• 脂肪燃焼の促進
  カフェインは、体内に蓄えられた脂肪を分解し、エネルギーに変える働きを助けます。運動前などにカフェインを摂取することで、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。
  
• 集中力アップ
  カフェインには、集中力を高め、運動のパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。

• その他
  冷え性やむくみの改善、頭痛の緩和などの効果も期待できます。

インスタントコーヒーのカフェイン含有量

コーヒーと言えば、手軽に飲めるインスタントと、挽いたコーヒー豆を使って淹れるレギュラーがあります。
どちらがよりダイエット効果を期待できるのでしょうか？

インスタントコーヒー1杯（120ml）に含まれるカフェイン量は約68.4mgです。
これはドリップで入れるレギュラーコーヒー1杯（約72mg）とほぼ同等の量です。
カフェイン量に関しては、インスタントコーヒーとレギュラーコーヒーに大きな差はありません。

ただしポリフェノールの一種であるクロロゲン酸の量は、インスタントコーヒーはレギュラーコーヒーより若干少ないため、効果はやや劣る可能性があります。

注意点

カフェインダイエット効果は、効果的なダイエット方法と考えられますが、いくつか注意点もあります。

摂取量

1日に摂取するカフェインの量は、個人差がありますが、一般的にはマグカップ2杯程度（約240mg）が目安です。

摂取タイミング

空腹時や就寝前の摂取は、胃への負担や不眠の原因となる可能性があるため避けましょう。

飲み方

ミルクや砂糖を加えたコーヒーよりも、ブラックコーヒーの方が効果的です。

副作用

カフェインを過剰摂取すると、動悸、不眠、不安感などの副作用が現れることがあります。

温度

インスタントコーヒーの場合、80°C程度のお湯で入れるのが理想的です。
高温すぎるとクロロゲン酸が減少してしまいます。

カフェインと頭痛との関係

先ほどカフェインには頭痛緩和の効果を期待できる、と書きましたが、実は逆に頭痛を誘発してしまうこともあるので、注意が必要です。

1. 血管収縮作用
   カフェインには血管を収縮させる作用があります。過剰摂取すると、血管の収縮と拡張のバランスが崩れ、頭痛を引き起こす可能性があります。
   
2. 離脱症状
   カフェインを常用している人が急にカフェイン摂取を中止すると、離脱症状として頭痛が現れることがあります。これは血管が急激に拡張することが原因です。
   
3. 個人差
   カフェインの影響には個人差があり、同じ量でも人によって反応が異なります。一般的に体重1kgあたり3mg程度のカフェイン摂取は問題ないとされていますが、これを超えると頭痛などの症状が現れる可能性が高くなります。
   

成功の可能性を高めるコツ

カフェインダイエット効果は、他のダイエット方法と同様に、単独で行うよりも、バランスの取れた食事と適度な運動を組み合わせることでより効果を発揮します。

• バランスの取れた食事：一日三食、バランスの取れた食事を心がけ、特にたんぱく質をしっかりと摂るようにしましょう。
  
• 適度な運動：ウォーキングやヨガなど、自分に合った運動を習慣化しましょう。

• 睡眠：十分な睡眠をとることも、ダイエットには欠かせません。

まとめ：カフェインだけというのはNG

カフェインの効果として、基礎代謝が上がり脂肪燃焼が促進されること、集中力をアップさせること、冷え性やむくみが改善され、さらには片頭痛が緩和されることなどをご紹介しました。これらの効果は、全身の血行を促進し、代謝を活性化させるカフェインの特性によるものと考えられています。

しかし、カフェインを過剰摂取すると、動悸、不安感、不眠といった不快な症状を引き起こす可能性や、逆に頭痛を誘発してしまうこともあり、これらの症状は健康的なダイエットの妨げとなります。

ですので、カフェインの効果に過度に期待するのではなく、バランスの取れた食事管理と適度な運動を組み合わせることが重要です。カフェインは、健康的で持続可能なダイエットを支援するあくまでも一つのツールとして賢く活用しましょう。

カフェインダイエット効果は、手軽に始められるダイエット方法ですが、効果を実感するためには、正しい知識と方法で行うことが大切です。

当ジムでは、お客様一人ひとりの体質や目標に合わせて、最適なトレーニングプログラムをご提案しています。アットファーストは、あなたのダイエットを全力でサポートします！

体験トレーニングのお申込みはこちら
お電話でのご相談はこちら
メールフォームでのご相談はこちら