こんにちは！
阪急茨木市駅から徒歩9分の場所にある、パーソナルジムのアットファーストです。

朝晩涼しくなって、秋が感じられるようになってきましたね。

お店にも秋の美味しそうな食べ物がたくさん並び、
ついつい手が伸び・・・はっ！ダイエットしているんだった！と我に返ることを繰り返し。

でもせっかくの美味しい秋の味覚を我慢するのは、少し寂しいですよね。

「痩せたいけど、秋の美味しいものも食べたい！」
今回はそんな悩みを持つあなたへ、秋の味覚を楽しみながらダイエットするコツをご紹介します。

食欲の秋でも食べながら痩せる3つのポイント

ただ食欲にまかせて食べると、体重も体脂肪も増えていく一方です。
うまく工夫しながら、ダイエットと楽しい食事を両立させましょう♪

美味しく楽しくお腹を満たすポイントは３つあります。

低カロリーな食材を選ぶ

旬の食材は新鮮で美味しく、さらに栄養満点です。
積極的に取り入れてみましょう！

特におすすめな秋の食材はきのこ、さつまいも、秋鮭です。

きのこは、ビタミンDやビタミンB群などによる免疫力アップや、たくさんの食物繊維による腸内環境の改善効果が期待できます。
（食物繊維がダイエットにおすすめな理由はこちら）
さらに低カロリーなため、ボリュームアップの食材としても活用できます。

さつまいもは、ビタミンや食物繊維が豊富な上、太りやすい栄養素と言われている「GI値」が低いので、脂肪を蓄えにくい食べものです。

鮭は、高タンパクで、EPAやDHAといった良質な脂質が含まれています。
特に脂の乗った秋鮭は栄養価が高く、ダイエットにぴったりです。

調理法を工夫する

油を使うとカロリーが高くなります。
できるだけ避けるか、油の種類に気を配りましょう。

蒸し焼きやグリルなどの油を使わない調理法がおすすめです。

味付けを工夫する

塩分や糖分を控えめにすることで、カロリーを抑えることができます。
ハーブやスパイスを代わりに使うと、料理に深みも出ますよ。

煮込み料理やあんかけで素材の味を閉じ込めて、調味料を減らしてもいいですね。

おすすめのダイエットメニュー

上記のポイントを押さえながらメニューを考えると、こんな楽しみ方ができます。

きのこたっぷり！満足感あるダイエットおかず

・きのこたっぷり鶏むね肉炒め
キノコの旨味で鶏胸肉のおいしさが一層際立ちます。

・きのこたっぷり和風オムレツ
食物繊維が豊富なキノコをたくさん使うことで食べ応えも抜群！

ほっくり美味しい！さつまいもレシピ

・さつまいもツナサラダ
低GIなのに圧倒的満腹感！さつまいもを蒸してあえるだけで簡単！

・さつまいもヨーグルトケーキ
生クリームなしで低脂質、さつまいもの甘さで砂糖も少なくできます。

秋鮭の旨みがギュッと！ヘルシーレシピ

・秋鮭のホイル焼き
油を使わずにじっくり焼いて旨みをぎゅっと凝縮！

・鮭と豆腐の和風あんかけ
あんかけにすることで塩分が控えめになり健康的です。

工夫次第で、美味しく食べながらダイエットできます

今回は、食欲の秋でもダイエットに繋がる食材や工夫、メニューについてお話ししました。

我慢をしてストレスを溜めるのではなく、正しいやり方で食欲と向き合い、健康的にダイエットを行いましょう！

アットファーストでは、パーソナルトレーナーがお客様一人ひとりに合った運動や食事の指導を行っております。

痩せたいけど食べることも諦めたくないというお悩みも、お気軽にご相談ください。
体験レッスンも随時受け付けています。

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